+7 (495) 332-37-90Москва и область +7 (812) 449-45-96 Доб. 640Санкт-Петербург и область

Подъем силой и подъм разгибом

Подъем силой и подъм разгибом

Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на Часть элементов выполнял на улице, некоторые особо опасные в зале. Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъём переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъём ног, или совсем уж сложно, если сначала поднести прямые ноги к перекладине и затем начинать подтягивание. Подъём переворотом не касаясь перекладины очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:

Подъем разгибом с пола

Выход[ править править код ] Спортсмены, даже те, кто великолепно выполняет простые отжимания, сталкиваются с одной большой проблемой: они не могут вывести корпус над перекладиной. Если правильно выполнять подъем и тягу, описанные ранее, пройти этот этап будет еще легче. Очень важно помнить про другой ключевой момент — хват: вы должны провернуть руки вокруг перекладины, чтобы выйти на опору для последующего толчка вверх. Для этого требуется на доли секунды ослабить хват, чтобы руки могли свободно вращаться вокруг перекладины.

Жим[ править править код ] Как только вы совершите выход, для того чтобы выполнить жим, необходимо перевести руки в вертикальное или почти вертикальное положение, немного подать ноги вперед, чтобы создать баланс, и применить ложный хват не обхватывать турник большим пальцем. Ложный хват, которым нужно начинать упражнение, помогает руке совершать вращение на выходе, а также обеспечивает более широкую базу для жима.

Вам также понадобится грубая сила — не мощь, а просто медленная сила, для того чтобы выполнить жим. Серия выходов силой на две руки[ править править код ] Серия выходов силой в упор специально разработана для того, чтобы постепенно привить вам навыки. Размахи разгибом первая ступень научат вас базовым, но невидимым глазу движениям для создания импульса — сгибанию и разгибанию корпуса в висе на перекладине. Подтягивания с подпрыгиванием вторая ступень научат вас искусству прижимать корпус к перекладине, находясь за ней, но это проще сделать, если вы можете оттолкнуться вверх и назад с платформы.

Спортсменам следует практиковать махи разгибом и отжимания с подпрыгиваниями в связке до тех пор, пока эти движения не будут доведены до совершенства. Когда вы их освоите, то сможете совмещать оба движения в подтягиваниях с разгибом третья ступень. Эти красивые движения могут напоминать простые подтягивания , но они намного более взрывные и требуют, чтобы вы раскачивались за турник и притягивали корпус к перекладине до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над ней.

Как только вы сможете подтянуть подбородок к перекладине одновременно с разгибом, настанет время еще больше увеличить вашу мощь. В игру вступают рывки четвертая ступень , выполняя которые вы на короткое время отпускаете руки от перекладины в верхней фазе упражнения.

Когда вы хорошо научитесь отпускать руки, на следующем этапе следует добавить хлопок — и получится вариация классических подтягиваний с хлопком пятая ступень. Теперь вы должны отрабатывать движение разгиба с подтягиванием, используя мощь тела, так что можете попробовать подтягивать грудь шестая ступень , а затем и бедра седьмая ступень к перекладине.

Как только вы сможете прижать бедра к перекладине, считайте, что осилили упражнение полностью. Следующий момент — научиться перебрасывать голову и корпус за турник в положение для выхода силой. Удивительно много спортсменов испытывают трудности с этим, поэтому я обычно рекомендую выполнять это упражнение с прыжком, чтобы сделать элемент мощи более очевидным и позволить спортсмену сконцентрироваться на технике выхода.

Для этого нам нужен выход с прыжком восьмая ступень. Как только спортсмен начинает лучше понимать смысл движения, он переходит к выходу на турник девятая ступень , выполняя его исключительно из виса. Как только вы сможете вытягивать корпус за турник, единственное, что вам останется, — вытолкнуть себя вверх, а это уже ступень мастера, завершенный подъем силой в упор десятая ступень.

Теперь жим тела вверх является элементом упражнения, которое требует больше грубой силы, чем мощи или навыка, и, возможно, некоторым спортсменам тут может понадобиться помощь. Порядок выполнения[ править править код ] Повисните на перекладине турника хватом на ширине плеч.

Опустите плечи вниз, напрягите тело. Вытолкните вперед бедра и грудь, отталкивая руки и отводя ноги назад. Выгните корпус. Можете слегка согнуть ноги в коленях. Не выгибайте спину, но позвольте телу как бы выпрыгнуть, напрягая мышцы живота. Как только ваши ягодицы и бедра разогнутся обратно, оттяните руки и широчайшие мышцы спины вниз не сгибая рук. В момент максимальной отдачи позвольте корпусу немного согнуться он должен принять вогнутое положение. Это называется махом назад.

Продолжайте выполнять движение в обе стороны, создавая небольшой импульс и пытаясь как можно выше поднять ноги на махе назад. Суть упражнения[ править править код ] Данное упражнение может выглядеть как простые махи, но в действительности размах разгибом — это ключ к освоению подъема силой в упор, основа практически любой взрывной тренировки на турнике. Способы снижения сложности[ править править код ] Спортсмену сначала следует научиться уверенно подтягиваться, прежде чем приступать к этой серии.

При этом, если размахи разгибом окажутся слишком трудными, сперва просто висите на турнике. Начните медленно раскачиваться, освоив махи маятника и особо не утруждая себя разгибами. Когда махи взад-вперед станут слишком простыми, начинайте выполнять разгиб. Способы повышения сложности[ править править код ] Делайте сильный разгиб, выше поднимая ноги при махе назад.

Наконец, спортсмены могут выполнять усложненную вариацию маха и поднимать ноги до тех пор, пока не дотянутся до перекладины. Это продвинутое движение известно как полный подъем силой. Совет: это одно из тех взрывных упражнений, которое следует выполнять как можно большим числом повторений, — на самом деле здесь вообще не нужно считать повторения.

Остановитесь, когда начнете уставать. Подайте грудь и бедра вперед Вы должны находиться скорее в положении четверть приседа, чем на весу, поэтому можете использовать невысокий турник или стоять на надежном предмете. Держась за турник, подпрыгните вверх и назад, чтобы создать мах назад при размахе разгибом первая ступень.

Когда вы взрывным движением подтянетесь вверх, потяните руками корпус вниз и к турнику. Вам придется подтянуться к турнику, поскольку вы выпрыгнули вверх и назад. Используйте сочетание импульса от прыжка и тяги рук и подтянитесь так, чтобы поднять подбородок над турником. Резко опуститесь вниз, контролируя движение. Суть упражнения[ править править код ] Вы можете выполнять подтягивания с подпрыгиванием, прыгая и подтягиваясь вверх, но если хотите с помощью подтягиваний с подпрыгиванием научиться выполнять подъемы силой в упор, то не должны забывать подпрыгивать вверх и назад и подтягиваться вверх и к турнику, совершая овалообразное движение наподобие дуги при правильной технике подтягиваний разгибом третья ступень.

Способы снижения сложности[ править править код ] Сильнее задействуя ноги, вы упростите упражнение. Это можно сделать на более низкой перекладине или отталкиваясь от более высокой платформы. Либо просто можете подпрыгивать выше. Способы повышения сложности[ править править код ] Схожий принцип действует для увеличения нагрузки: чем выше вам приходится подпрыгивать, чтобы схватиться за перекладину, тем труднее упражнение, чем меньше расстояние, на которое вам приходится прыгать, тем легче выполнять упражнение.

Если у вас нет возможности поднять перекладину выше, можете немного усложнить упражнение, подпрыгивая на одной ноге. Не забывайте менять ноги при каждом повторении.

В какой-то момент вы сможете начать упражнение, не держась за перекладину, — вам нужно будет только подпрыгнуть, схватиться за нее и подтянуться вверх. Совет: обратите внимание на то, как Эл подпрыгивает вверх и назад за турник, чтобы выполнить размах разгибом.

Подтягивания — 80 — хват любой, отдых только в висе на двух 1. Отжимания на брусьях — — отдых не более 5 секунд между повторениями 1.

Для тех немногих из вас, кто не знаком с подъемом разгибом или его названием — иногда его также называют склепкой , это движение представляет собой самый взрывной способ подняться на ноги из положения лежа на спине: вы просто чуть сгибаете тело и выбрасываете ноги вверх, а потом следуете за ними, вставая на поверхность. Нельзя не отметить привлекательность подъема разгибом. Это движение завораживает — вот вы лежите на спине, а через мгновение, словно по мановению волшебной палочки, уже стоите на ногах. И оно повсюду. Подъемы разгибом — это элемент трикинга и уличного танца, вы постоянно встречаете его в рестлинге. Беззвучно, молниеносно и без особых усилий он сгибает тело, лежа на полу, и —р-р-раз — уже стоит на ногах, грациозный, как лань.

Выход силой на две руки

Выход[ править править код ] Спортсмены, даже те, кто великолепно выполняет простые отжимания, сталкиваются с одной большой проблемой: они не могут вывести корпус над перекладиной. Если правильно выполнять подъем и тягу, описанные ранее, пройти этот этап будет еще легче. Очень важно помнить про другой ключевой момент — хват: вы должны провернуть руки вокруг перекладины, чтобы выйти на опору для последующего толчка вверх. Для этого требуется на доли секунды ослабить хват, чтобы руки могли свободно вращаться вокруг перекладины. Жим[ править править код ] Как только вы совершите выход, для того чтобы выполнить жим, необходимо перевести руки в вертикальное или почти вертикальное положение, немного подать ноги вперед, чтобы создать баланс, и применить ложный хват не обхватывать турник большим пальцем. Ложный хват, которым нужно начинать упражнение, помогает руке совершать вращение на выходе, а также обеспечивает более широкую базу для жима.

Дополнен 8 лет назад Мне нужно это не для того, чтобы самому учиться, а других учить, просто меня спрашивал народ какие элементы входят в базовые, а я точно не знаю что входит, а что нет. Лучший ответ usv Оракул 8 лет назад Подтягивания Самое легкое и популярное упражнение. Представляет собой сгибание и разбивание рук в висе на турнике. Воздействует на мышцы рук, плеч и спины. Возможно выполнение различными хватами хватом сверху, хватом снизу, узким хватом, широким хватом и т.

.

.

.

.

.

Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху 9. Подъём Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины

.

.

.

.

.

.

Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. naukracdepri

    Тарас уже решается , 8500 грн штраф и 8500 грн на руки

  2. doyselcobon

    Переходим на другую почту??

© 2018-2020 voshod-invest.ru